Почему мозг устает

Церебрастения или истощение головного мозга

Почему мозг устает

Экология здоровья: Церебрастения или церебрастенический синдром – состояние нервной системы, характеризующееся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, нарушением внимания. Иначе говоря, церебрастения в дословном переводе – истощение головного мозга.

Церебрастения или церебрастенический синдром – состояние нервной системы, характеризующееся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, нарушением внимания.

Иначе говоря, церебрастения в дословном переводе – истощение головного мозга. Нервная система человека устроена так, что израсходованные при активной деятельности запасы пополняются во время сна и отдыха. При церебрастении этот процесс сильно замедлен, и мозг «не успевает отдохнуть», следствием чего и являются патологические симптомы нервного истощения.

Болезнь может проявиться в любом возрасте, но все же чаще этот синдром диагностируется у детей, особенно у подростков. Возникновение и обострение связано с повышенными нагрузками и частыми стрессовыми ситуациями.

Основные причины церебрастенического синдрома следует искать в периоде внутриутробного развития и в процессе родов.

Это и недостаток поступления кислорода и питательных веществ от матери к плоду, прием большого количества лекарств во время беременности, различные инфекции, родовые травмы и органические повреждения головного мозга малыша.

У взрослых патология может развиться после перенесенной черепно-мозговой травмы, инсульта, оперативных вмешательств под общим наркозом с длительным пребыванием в условиях гипоксии, тяжелых болезней.

Симптомы церебрастении

В зависимости от преобладающих клинических проявлений выделяют следующие виды церебрастенического синдрома:

1. Астеногипердинамический:

  • суетливость;
  • раздражение по любому поводу;
  • агрессия (может доходить даже до применения физической силы);
  • непоседливость;
  • двигательная активность.

2. Астеноадинамический или атеноапатический:

  • постоянная сонливость, даже после нормального по продолжительности ночного сна;
  • заторможенность;
  • безучастность;
  • безразличие ко всему происходящему вокруг;
  • лень;
  • малоподвижность;
  • бездеятельность.

3. Астенодистимический или смешанный вариант, который сочетает в себе признаки других видов. При этом характерны частые смены настроения, быстрый переход от апатии к агрессии, плаксивость. Общие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота, рвота;
  • нарушения со стороны желудка и кишечника (запоры, беспричинная диарея);
  • вегетативные проявления: тремор век, потливость кожных покровов;
  • плохая переносимость жары, перепадов атмосферного давления.

Церебрастения имеет свои периоды обострений и ремиссий, во время которых симптомы могут либо вообще исчезать, либо присутствовать на минимальном уровне.

У части больных ремиссий как таковых не наблюдается, и они чувствуют симптомы истощения нервной системы постоянно.

Обострения четко связаны с наличием провоцирующих факторов – изменение привычного распорядка дня, недосыпание, стрессы, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки.

Лечение церебрастении

Поскольку полностью устранить непосредственную причину церебрастении практически невозможно, нужно стремиться минимизировать последствия произошедшей мозговой катастрофы путем повышения устойчивости нервных клеток и пополнения их энергетических запасов.

Для этого применяются:

  • ноотропы и нейропротекторы (энцефабол, ноофен, актовегин);
  • сосудистые (винпоцетин, сермион);
  • витаминные комплексы (мильгамма, компливит).

В зависимости от наличия тех или иных проявлений назначают симптоматическую терапию – анальгетики, успокаивающие, психостимуляторы, противорвотные. Но никакие лекарства не помогут, если человек не устранит факторы, которые вызывают обострение церебрастенического синдрома.

Для предотвращения этих факторов необходимо:

  • вести здоровый образ жизни;
  • делать перерывы во время работы;
  • полноценный ночной сон;
  • отказ от курения, алкоголя, крепкого чая и кофе;
  • почаще прогуливаться на свежем воздухе;
  • чередовать умственный труд с физическим.

Прогноз на будущее и инвалидность

Прогноз при церебрастении в основном благоприятный. У большинства детей при правильно подобранной терапии и соблюдении режима труда и отдыха, по мере взросления проявления становятся все менее и менее выраженными и могут исчезнуть вообще.

При серьезных повреждениях головного мозга или при неправильном лечении высока вероятность развития тяжелой психической патологии. В этом случае может быть назначена инвалидность I, II либо III группы в зависимости от выраженности симптомов и способности заниматься трудовой деятельностью.

Это  

Что такое точки напряжения в мышцах и как их лечить

Надпочечники — источник жизненной силы

Сам по себе диагноз церебрастения не является основанием для освобождения от воинской службы. Здесь имеет значение причина, вызвавшая болезнь и присутствующие на данный момент физические и психические проявления.

Если, например, была тяжелая черепно-мозговая либо родовая травма, есть изменения при проведенных обследованиях (МРТ головного мозга, тестирование у психиатра), вопрос о годности к службе решается индивидуально.

 опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/127311-tserebrasteniya-ili-istoschenie-golovnogo-mozga

Как работает мозг и почему усталость стимулирует творческое мышление

Почему мозг устает

У каждого человека свой ритм жизни и биологические часы активности. Мозг жаворонка лучше работает утром: в это время такие люди чувствуют себя более свежими и бодрыми, хорошо воспринимают и перерабатывают информацию, решают сложные задачи, которые требуют анализа и выстраивания логических связей. У сов время активности наступает позже.

Но когда дело касается творческой работы, поиска новых идей и нестандартных подходов, включается другой принцип: усталость мозга становится преимуществом. Звучит странно и неправдоподобно, но этому есть логическое объяснение.

Когда вы устаёте, снижается концентрация на конкретном задании и слабее отсеиваются разные отвлекающие мысли. Кроме того, вы хуже помните установленные связи между концепциями.

Это время отлично подходит для творчества: вы забываете заезженные схемы, у вас в голове роятся разные идеи, которые не относятся к проекту напрямую, но могут навести на ценную мысль.

Не концентрируясь на конкретной проблеме, мы охватываем более широкий спектр идей, видим больше альтернатив и вариантов развития. Так что получается, что уставший мозг очень даже способен выдавать творческие идеи.

Стресс меняет размер мозга

Стресс очень плохо влияет на здоровье. Мало того, он напрямую воздействует на функции мозга, и исследования показали, что в некоторых случаях критические ситуации способны даже уменьшить его размер.

Один из экспериментов проводился на детёнышах обезьян. Цель — изучить влияние стресса на развитие малышей и их психическое здоровье. Половину обезьянок на шесть месяцев отдали на попечение сверстников, а другую оставили с матерями. После этого детёнышей вернули в обычные социальные группы и через несколько месяцев просканировали их мозг.

У обезьянок, которых отняли у матерей, области мозга, связанные со стрессом, оставались увеличенными даже после возвращения в нормальные социальные группы.

Для точных выводов нужны дополнительные исследования, но страшно даже подумать, что стресс может так надолго изменять размер и функции мозга.

Ещё одно исследование показало, что у крыс, постоянно подвергаемых стрессу, уменьшается размер гиппокампа. Это часть головного мозга, которая отвечает за эмоции и память, а точнее за переход информации из кратковременной памяти в долговременную.

Учёные уже исследовали связь между размером гиппокампа и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), однако до сих пор не было понятно, то ли он действительно уменьшается от стресса, то ли люди, склонные к ПТСР, сразу имеют небольшой гиппокамп. Эксперимент с крысами стал доказательством того, что перевозбуждение действительно меняет размер мозга.

Мозг практически не способен на многозадачность

Для продуктивности часто советуют выполнять одновременно несколько задач, но мозг практически не может с этим справиться. Мы думаем, что делаем несколько дел одновременно, но на самом деле мозг просто быстро переключается с одного на другое.

Исследования доказывают, что при одновременном решении многих задач вероятность ошибки возрастает на 50%, то есть ровно наполовину. Скорость выполнения задач падает примерно вдвое.

Мы разделяем ресурсы мозга, уделяем каждой задаче меньше внимания и значительно хуже выполняем каждую из них. Мозг, вместо того чтобы тратить ресурсы на решение проблемы, затрачивает их на болезненное переключение с одного на другое.

Французские исследователи изучали реакцию мозга на многозадачность. Когда участники эксперимента получали второе задание, каждое полушарие начинало работать независимо от другого.

В результате перегруз сказывался на эффективности: мозг не мог выполнять задачи на полную мощность.

Когда же было добавлено третье задание, результаты стали ещё хуже: участники забывали об одной из задач и делали больше ошибок.

Короткий сон улучшает производительность мозга

Все знают, что сон хорошо влияет на мозг, но как насчёт лёгкой дрёмы в течение дня? Оказывается, она действительно очень полезна и помогает прокачать некоторые способности интеллекта.

Улучшение памяти

Участники одного исследования должны были запоминать картинки. После того как парни и девушки запомнили что могли, им дали 40 минут перерыва перед проверкой. Одна группа в это время дремала, другая — бодрствовала.

После перерыва учёные проверили участников, и оказалось, что группа, которая спала, сохранила в сознании значительно больше изображений. В среднем отдохнувшие участники запомнили 85% объёма информации, тогда как вторая группа — всего 60%.

Исследования показывают, что, когда информация впервые поступает в мозг, она содержится в гиппокампе, где все воспоминания очень недолговечны, особенно когда продолжает поступать новая информация. Во время сна воспоминания переходят в новую кору (неокортекс), которую можно назвать постоянным хранилищем. Там информация надёжно защищается от «перезаписи».

Улучшение способностей к обучению

Непродолжительный сон также помогает очистить от информации области мозга, в которых она содержится временно. После очистки мозг снова готов к восприятию.

Недавние исследования показали, что во время сна правое полушарие активнее, чем левое. И это несмотря на то, что 95% людей — правши, а в таком случае левое полушарие мозга развито лучше.

Автор исследования Андрей Медведев предположил, что во время сна правое полушарие «стоит на страже». Таким образом, пока левое отдыхает, правое очищает краткосрочную память, заталкивая воспоминания в долгосрочное хранилище.

Зрение — самое главное чувство

Человек получает большую часть информации о мире с помощью зрения. Если вы прослушаете какую-либо информацию, через три дня вы будете помнить около 10% от неё, а если к этому добавить изображение, вы вспомните 65%.

Картинки воспринимаются гораздо лучше текста, потому что текст для нашего мозга — это много маленьких картинок, из которых надо достать смысл. Это занимает больше времени, а информация хуже запоминается.

Мы привыкли настолько доверять зрению, что даже лучшие дегустаторы определяют подкрашенное белое вино как красное только потому, что видят его цвет.

На картинке ниже выделены области, которые связаны со зрением, и показано, на какие части мозга оно влияет. По сравнению с другими чувствами разница просто огромна.

Темперамент зависит от особенностей мозга

Учёные выяснили, что тип личности и темперамент человека зависит от его генетической предрасположенности к выработке нейромедиаторов. Экстраверты менее восприимчивы к дофамину — мощному нейромедиатору, который связан с познанием, движением и вниманием и приносит человеку ощущение счастья.

Экстравертам требуется большее количество дофамина, а для его выработки необходим дополнительный стимулятор — адреналин. То есть чем больше у экстраверта новых впечатлений, общения, риска, тем больше дофамина вырабатывает его организм и тем счастливее становится человек.

Интроверты же, наоборот, более чувствительны к дофамину, и их главным нейромедиатором является ацетилхолин. Он связан с вниманием и познанием, отвечает за долгосрочную память. Кроме того, он помогает нам видеть сны. У интровертов должен быть высокий уровень ацетилхолина, тогда они чувствуют себя хорошо и спокойно.

Выделяя какой-либо из нейромедиаторов, мозг использует автономную нервную систему, которая соединяет мозг с телом и непосредственно влияет на принимаемые решения и реакции на окружающий мир.

Можно предположить, что, если искусственно повышать дозу дофамина, например занимаясь экстремальным спортом, или, наоборот, количество ацетилхолина за счёт медитации, можно изменить свой темперамент.

Ошибки вызывают симпатию

Судя по всему, ошибки делают нас более симпатичными, что доказывает так называемый эффект провала.

Люди, которые никогда не ошибаются, воспринимаются хуже, чем те, кто иногда совершает промахи. Ошибки делают вас более живым и человечным, убирают напрягающую атмосферу непобедимости.

Эта теория была проверена психологом Эллиотом Аронсоном. Участникам эксперимента дали послушать запись викторины, во время которой один из знатоков уронил чашку с кофе. В итоге выяснилось, что симпатии большинства опрошенных были на стороне неуклюжего человека. Так что незначительные ошибки могут быть полезны: они располагают к вам людей.

Физические упражнения перезагружают мозг

Конечно, физические упражнения хороши для тела, а как насчёт мозга? Очевидно, связь между тренировками и живостью ума всё-таки существует. Кроме того, счастье и физическая активность также связаны между собой.

Люди, занимающиеся спортом, превосходят пассивных домоседов по всем критериям работы мозга: памяти, мышлению, вниманию, способности решать проблемы и задачи.

Что касается счастья, физические упражнения провоцируют выброс эндорфинов. Мозг воспринимает тренировку как опасную ситуацию и, чтобы защититься, вырабатывает эндорфины, которые помогают справиться с болью, если таковая имеется, а если нет — приносят ощущение счастья.

Чтобы защитить нейроны мозга, организм также синтезирует белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Он не только защищает, но и восстанавливает нейроны, что работает как перезагрузка. Поэтому после тренировок вы чувствуете себя непринуждённо и видите проблемы под другим углом.

Вы можете замедлить время, если займётесь чем-то новеньким

Когда мозг получает информацию, она необязательно поступает в правильном порядке, и, прежде чем мы поймём, мозг должен представить её нужным образом.

Если к вам приходит привычная информация, на её обработку не уходит много времени, но если вы занимаетесь чем-то новым и незнакомым, мозг долго обрабатывает непривычные данные и выстраивает их в нужном порядке.

То есть, когда вы познаёте что-то новое, время замедляется ровно на столько, сколько нужно вашему мозгу для адаптации.

Ещё один интересный факт: время познаётся не одной областью мозга, а разными.

У каждого из пяти чувств человека есть собственная область, а в восприятии времени участвуют многие.

Есть и другой способ замедлить время — концентрировать внимание. Например, если вы слушаете приятную музыку, которая доставляет вам реальное удовольствие, время растягивается. Предельная концентрация есть и в опасных для жизни ситуациях, и точно так же время в них движется значительно медленнее, чем в спокойном, расслабленном состоянии.

Источник: https://Lifehacker.ru/fakty-o-rabote-mozga/

Туман мозга: как естественным образом избавиться от усталости мозга

Почему мозг устает

Если вы боретесь с плохой концентрацией внимания, умственной усталостью или путаницей, туман мозга может быть виновником. Хотя это и не признанное с медицинской точки зрения состояние, туман в мозгу является распространенной жалобой.

Состояние часто бывает у пожилых людей, но может повлиять на людей любого возраста. Вообще говоря, туман мозга-это дисфункция в вашей способности сосредоточиться, учиться и запоминать.

Если у вас есть туман мозга, природные средства могут очистить туман, так сказать. Когда вы участвуете в изменениях образа жизни — диета, физические упражнения, сон и пищевые добавки, вы можете улучшить свою умственную ясность и энергию.

Что Такое Туман Мозга?

Туман мозга — это общий термин для легкой и средней сложности с фокусом, концентрацией, памятью и другими когнитивными функциями. Туман мозга может проявляться по-разному, многие из которых являются субъективными и объективными.

Вы можете испытывать умственную усталость, затрудняться найти правильные слова, чтобы выразить себя, или чувствовать себя медленным, отстраненным или забывчивым.

Вы можете легко отвлечься от ежедневных задач, испытывать трудности в следовании за разговорами или иметь плохую концентрацию, ясность ума и память.

Поскольку мозговой туман не является медицинским расстройством, вы можете распознать его, когда поймете, что у вас есть «кластер» этих симптомов.

Симптомы Помутнение Рассудка

Если у вас есть туман мозга, вы можете испытать одно или несколько из следующих:

  • Умственная усталость
  • Забывчивость
  • Легко отвлекается
  • Плохая память
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Чувство «отсутствия»
  • Дезориентация
  • Раздражительность

Топ-7 причин тумана в мозгу

Гормональные изменения, побочные эффекты от лекарств, и нормальное старение Все способствуют симптомам тумана мозга. Вот семь главных причин.

1. Стресс

Психическое напряжение заставляет ваш организм вырабатывать избыточный уровень гормона кортизола.

Стресс также подавляет вашу иммунную систему и стимулирует надпочечниковую систему, которая выделяет определенные гормоны, как кортизол, адреналин и норадреналин.

Когда гормоны стресса активируются, это может ухудшить рабочую память, концентрацию, мотивацию и другие физиологические изменения, которые приводят к туману в мозгу.

2. Плохой Выбор Питания

То, что вы кладете в свое тело, влияет на то, насколько эффективно работает ваш мозг. Диета, полная жирных или сладких продуктов, может ухудшить память и другие виды деятельности мозга.

Многие обезжиренные обработанные продукты, рекламируемые как «хорошо для вас», не являются: они содержат химические консерванты, MSG и избыток натрия, и это, как правило, плохо для вашего мозга.

Для достижения максимальной умственной работоспособности ваш рацион должен содержать баланс белков, углеводов и полезных жиров, а также витаминов, минералов и питательных веществ, которые вам необходимы.

Дефицит любого необходимого питательного вещества может вызвать туман в мозгу. Убедитесь, что вы пьете много воды, что бы избежать обезвоживания, что вызывает головные боли и снижает умственную концентрацию.

3. Аллергия и Пищевая Непереносимость

Пищевая аллергия или чувствительность, особенно с пшеничной клейковины или молочные продукты могут ухудшить мозговой туман.

Как говорит один ученый, «чувствительность к глютену может быть в первую очередь, а иногда и исключительно, неврологическим заболеванием.»

Существует четкая связь между кишечником и мозгом. Целиакия, состояние, вызванное, когда кто-то чувствительный к глютену продолжает потреблять его, вызывает воспаление в пищеварительной системе, что, в свою очередь, влияет на баланс, концентрацию и память.

Кроме того, потребление молочных продуктов, когда у вас есть непереносимость лактозы или аллергия влияет на центральную нервная система и может вызвать туман мозга.

4. Применение лекарств

Многие часто назначаемые и безрецептурные лекарства могут снизить вашу ясность ума.

Бензодиазепины (класс препаратов, назначаемых для лечения тревоги), опиатные обезболивающие препараты, а также рецептурные и безрецептурные снотворные средства могут усугублять туман в мозгу.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать друг с другом или даже с безрецептурными продуктами и пищевыми добавками, усиливая их действие и влияя на ясность ума.

5. Условия Здоровья

Некоторые заболевания могут ухудшить познание. Например, диабет 2 типа не только влияет на умственную концентрацию из-за изменения уровня глюкозы в крови, но также может сопровождаться эмоциональными проблемами, такими как депрессия.

Точно так же, низкая функция щитовидной железы и болезнь Хашимото вызывают симптомы тумана мозга, включая усталость и провал памяти.

Депрессия, анемия, высокое кровяное давление и аутоиммунные расстройства, такие как волчанка или рассеянный склероз, являются другими заболеваниями, связанными с туманом мозга.

Хотя не медицинское состояние, зависимость от никотина, вызванного курением или другими табачными изделиями, также может способствовать туману в мозгу, особенно во время отмены.

6. Недостаточный Сон

Две главные причины, по которым люди приписывали свой туман в мозгу, — это физическая усталость и недосып.

Обзор десятилетий исследований по этой теме показал, что плохое качество сна часто связано с когнитивным снижением у взрослых среднего возраста, поэтому убедитесь, что вы отдыхаете.

По данным Центров США по Контроль и профилактика заболеваний (CDC), взрослым необходимо не менее семи-девяти часов сна в сутки. Сон чрезвычайно важен. Он не только повышает уровень вашей энергии и ясность ума, но и обеспечивает надлежащее функционирование всех систем вашего тела.

Источник: https://healthandbeauty.top/tuman-mozga-kak-estestvennym-obrazom-izbavitsya-ot-ustalosti-mozga/

Почему мы устаем: тайны мозга

Почему мозг устает

Кристина Чернова |  21 января 2016, 17:42

Вопреки всеобщему убеждению, умственные нагрузки не требуют большого количества энергии. Так что физическая усталость после занятий интеллектуальным трудом – это самовнушение, свидетельствуют данные последних исследований.

Ежедневно, с сентября по июнь они вываливаются из аудиторий и школьных классов, их глаза приспосабливаются к солнечному свету, а пальцы шарят в поисках смартфонов.

Одни подносят руку ко лбу, как будто пытаясь смахнуть головную боль, другие со стеклянными глазами маячат во дворе, не понимая, что делать, третьи толпятся в столовой.

Они измождены, но не из-за того, что весь день пинали мяч или таскали тяжести. Скорее всего, эти ребята – жертвы интенсивной подготовки к экзаменам.

Временное психическое истощение – совершенно реальная история. Важно отметить, что это не то же самое, что хроническая усталость, обычно связанная с недосыпанием и некоторыми физическими недугами.

Мышление и повышенная концентрация внимания требуют больше энергии, чем обычные психические процессы.

Как интенсивные занятия спортом выматывают физически, так и интеллектуальный труд истощает мозг – что может быть проще? Однако последние исследования показали, что это не совсем так.

Дело в том, что наш прожорливый мозг постоянно потребляет колоссальное количество энергии, вне зависимости от того, решаем ли мы интегралы или смотрим топ самых классных котиков в Сети.

Хотя тяжелая умственная нагрузка требует дополнительного притока крови, глюкозы и кислорода, рост потребляемой энергии по сравнению с ежечасными потребностями мозга при этом минимальный.

В большинстве случаев короткие периоды умственного напряжения требуют небольшого количества энергии – не более того. Но почему-то мы выматываемся, когда усиленно думаем. Может быть, это просто самовнушение?

Хотя мозг взрослого человека весит в среднем около полутора килограммов, что составляет 2% от массы тела, он требует 20% энергии, необходимой для поддержания жизненно важных функций организма.

Даже когда мы ничего не делаем, в нашем организме кипит работа: сердце качает кровь, легкие дышат, желудок переваривает пищу, а мозг контролирует эти процессы – и мы сжигаем калории.

Уровень обмена веществ, или метаболизма (RMR), зависит от возраста, пола, массы и состояния здоровья человека.

Мощность мозга

Давайте немного позанимаемся математикой. Если взять средний уровень метаболизма в 1300 ккал в день, на мозг приходится 260 ккал – только для того, чтобы все контролировать. Это 10,8 ккал в час или 0,18 ккал в минуту.

Если перевести все это в мощность, выходит, что мозг потребляет чуть больше 12 ватт – одну пятую обычной лампочки. По сравнению с другими органами, мозг ненасытен; по сравнению с электроприборами – крайне неприхотлив.

Энергия поступает в мозг через кровеносные сосуды в виде глюкозы, которая преобразуется в АТФ – основной источник энергии внутри клеток.

Опыты над животными и эксперименты с участием людей показали: когда нейроны в определенном участке мозга активизируются, местные капилляры расширяются, чтобы доставить туда чуть больше крови с дополнительной глюкозой и кислородом. Исследования также подтвердили, что клетки мозга потребляют дополнительную глюкозу.

Исходя из этого, ученые предложили следующее: если повышенная активность нейронов требует дополнительной глюкозы, то сложные умственные задачи должны снизить уровень глюкозы в крови.

Соответственно, употребление продуктов, богатых сахарами, улучшает производительность мозга. И хотя некоторые исследования подтвердили эту точку зрения, доказательства сумбурны.

Учитывались любые изменения уровня глюкозы в крови – от колоссальных до незначительных.

В исследовании университета Нортумбрии, например, у добровольцев, решивших серию вербальных и числовых задач, уровень глюкозы в крови упал по сравнению с теми участниками, которые просто нажали на клавишу несколько раз. В том же исследовании сладкий напиток повышал производительность – но лишь на одной из задач.

В университете Джона Мура в Ливерпуле добровольцы занимались умственной гимнастикой: они определяли цвет напечатанного слова, стараясь не читать само слово.

Одной фокус-группе облегчили задачу: слово СИНИЙ было напечатано синими чернилами. Другой фокус-группе пришлось потрудиться, так как слово СИНИЙ для них писали зеленой или красной краской.

У тех, кто выполнял более сложные задачи, уровень глюкозы в крови упал.

Некоторые исследования показали: когда у человека не получается решить конкретную задачу, он прикладывает больше умственных усилий и использует больше глюкозы. И наоборот: чем его мозг «натренированнее», тем меньше ему нужно глюкозы. Есть и противоположная точка зрения: «квалифицированный» мозг очень прожорлив.

Непростые сахара

Клод Мессье из Университета Оттавы видел множество таких исследований, и идея о том, что любая познавательная активность заметно изменяет уровень глюкозы в головном мозге или крови, его по-прежнему не убеждает:

«В теории, действительно, чем сложнее задача, тем больше она требует энергии, потому что активность нейронов выше», говорит Мессье, «но когда люди выполняют одну и ту же умственную работу, вы не увидите увеличения потребления глюкозы, точнее, оно не займет значительную долю от общего уровня. Даже в медленной фазе сна, в которой мозговая активность снижена, базовый уровень потребления глюкозы довольно высок».

Большинству органов не требуется так много энергии. Но мозг контролирует весь организм – и из-за этого непрерывного обслуживания, ему постоянно нужна дополнительная энергия.

Роберт Курцбан из университета Пенсильвании приводит работы, которые показывают, что небольшие физические нагрузки улучшают концентрацию внимания.

В одном из исследований утверждается, что дети, которые ходили 20 минут по беговой дорожке, справились с контрольной работой лучше, чем те, кто тихо читал в уголке.

Если бы умственные усилия были связаны с потреблением глюкозы, то «бегуны» завалили бы тест, так как они потратили больше энергии, чем их спокойные сверстники.

Ли Гибсон из университета Рогэмптон считает, что влияние трудности задания на энергозатраты – миф. Все зависит от индивидуальных особенностей человека: степени участия, приложенных усилий, возраста и даже от регуляции сахара в крови. Кола и шоколад помогут решить трудную задачу лишь тому, кто не ел три дня. У большинства же людей организм и сам прекрасно справляется с поставкой энергии.

Ум и тело

Если мыслительный процесс потребляет мало энергии, то почему мы так устаем, когда готовимся к экзаменам и другим интеллектуальным марафонам? Есть мнение, что длительная непрерывная концентрация на задаче действительно сжигает энергию, но предыдущие исследователи были слишком мягки к своим подопечным – поэтому эксперименты ничего не доказали. Обычно участники эксперимента выполняют одну задачу умеренной сложности – час или два, не более. «Может быть, если мы заставим людей выполнять более длительные и сложные задания – особенно те, которые у них плохо получаются – мы увидим более четкие результаты,» – предлагает Мессье.

Чувство усталости у нас вызывает умственная нагрузка, которую нам навязали – вряд ли кто-то готовился к экзаменам по нудным предметам с удовольствием. Особенно нас изнуряет мысль о том, что испытание будет сложным – и чем чаще мы об этом думаем, тем тяжелее оно нам кажется. Большая доля физической усталости на самом деле сидит у нас в голове.

В небольшом эксперименте люди, которые занимались на велотренажере после полуторачасового теста на устойчивость внимания, бросали педали раньше, чем те, кто расслабленно смотрел фильм перед испытанием. Тест на внимание не требует больше энергии, чем фильм, но участники теста жаловались, что тест отнял все их силы.

И мысли об этом оказалось достаточно, чтобы снизить работоспособность.

В случае с экзаменами, большую роль играет стресс, который испытывает организм. В конце концов, мозг работает не в вакууме. Другие органы тоже сжигают энергию. Школьники осознают, что от этого экзамена зависит, где они проведут следующие четыре года своей жизни.

Поэтому они волнуются, а вместе с ними волнуется и их организм. Гормоны стресса впрыскиваются в кровь, сердцебиение ускоряется, повышается потоотделение, поведение становится суетливым, движения – резкими.

В итоге экзамены изматывают не только психически, но и физически.

Небольшое, но любопытное исследование показывает, что даже легкие вызовы интеллекту изменяют наше эмоциональное состояние. Четырнадцать канадских студенток либо пересказывали небольшой текст, либо решали 45-минутный тест. Затем все шли в столовую.

В итоге девушки, которые решали тест, съели на 200 калорий больше, чем те, которые делали пересказ. Уровни глюкозы в крови колебались, но незакономерно. Зато уровень кортизола, гормона стресса, у умственно перегруженных зашкаливал – равно как и сердечный ритм, кровяное давление и тревожность.

Выходит, студентки ели больше не потому, что мозг высосал всю их энергию – они заедали стресс.

Не менее важно отношение к делу. После интересного двухчасового фильма со сложным повествованием мы не вываливаемся из кинотеатра, жалуясь на усталость.

Кто-то из нас взахлеб читает толстенные романы, кто-то решает сложные кроссворды – и это не мешает нам сосредотачиваться на остальных задачах в течение дня, а, напротив, придает нам сил.

Иногда мы сознательно используем интеллектуальную деятельность, чтобы взбодриться.

У Мессье есть свое объяснение усталости. «Моя гипотеза: мозг – это ленивый дурак, который не хочет работать долго и усердно. Ему сложно сосредоточиться на чем-то одном. Вполне возможно, что поддержание концентрации что-то меняет в мозге, и он начинает отлынивать. Может быть, у нас в голове таймер, который напоминает, что с нас хватит,» – заявил Мессье.

  0   0   0 Теги мозг тайна усталость энергия

Источник: https://futurist.ru/articles/9

WikiCardiolog.Ru
Добавить комментарий