При занятии на велотренажере какой должен быть пульс

Тренировки на велотренажере

При занятии на велотренажере какой должен быть пульс

02.04.2014

Велотренажер – популярнейшее и довольно доступное средство для того, чтобы освободиться от лишних килограммов и оздоровиться.

Но бывает такое, что человек вроде занимается, а результат достигается медленно, и запал пропадает. В чем же дело? Скорее всего, дело в том, что неправильно проводятся тренировки.

Казалось бы, какие еще правила могут быть для тренировок на велотренажере?.. Ну, конечно, это не какой-то свод «обязаловок», а рекомендации, направленные на повышение эффективности занятий, а также советы, основанные на старых-добрых школьных занятиях по физкультуре.

Если Вас интересует эта тематика, то по этой ссылке Вы можете выбрать и купить велотренажер на этом сайте.

Польза велотренажера

Для начала давайте разберемся, что собой представляют занятия на велотренажере. Это аэробная нагрузка и проработка мышц всей нижней части тела.

Во время занятия на велотренажере активно работают легкие и сердце, за счет чего кровь обогащается кислородом; в это же время вместе с потом наш организм покидают токсины, и происходит обновление организма.

Улучшаются обменные процессы, лучше функционируют все внутренние органы и нервная система (кстати, стресс на велотренажере снимать просто отлично), а также после занятий стабильно хорошее настроение.

Да и как оно может быть плохим, если Вы осознаете, что только что Ваши мышцы стали еще чуть крепче, а лишнего веса  – еще чуть меньше.

Но как сделать так, чтобы все было именно так и чтобы занятия вызывали удовольствие, и не оборачивались непредвиденными сюрпризами?

Какой должен быть пульс при тренировках?

Самое важное при любых кардиотренировках  – это следить за частотой своего пульса. Отталкиваться нужно от максимальной частоты пульса, которую легко можно рассчитать по формуле «220 – Ваш возраст». Полученное число является максимальной частотой пульса для Вашей возрастной группы.

Целевая зона пульса

В зависимости от того, какие цели Вы ставите при тренировках, Вы должны высчитать свою эффективную (целевую) зону пульса, и держаться в ее рамках в течении тренировки.

Таких зоны существует три: терапевтическая – 50%-65% от максимального значения; «низкая» – 65%-75% от максимального значения, она больше всего подходит для сжигания калорий; и «средняя» зона – 75%-85%, в этой зоне осуществляются тренировки на выносливость, а жиров сжигается уже меньше. Более высокие нагрузки используются только спортсменами.

Конечно же, данные значения – лишь рекомендации, и ничего страшного не произойдет, если немного сдвинуть рамки, но превышать 85% от максимальной частоты пульса не рекомендуется – могут быть перегрузки.

Итак, Вы выбираете свою целевую зону пульса (в случае похудения – это 65%-75% от максимального значения) и в течении тренировки стараетесь преимущественно оставаться в ее рамках.

Как правильно тренироваться на велотренажере

Для того, чтобы тренировка приносила лишь пользу, а не дискомфортные ощущения, нужно, чтобы тело во время занятия находилось в нужном положении.

Положение тела

Если во время езды на велосипеде спина спортсмена находится в согнутом положении, и при этом работает, то во время занятий на велотренажере спина не включается в работу, и потому должна быть прямой – как во время сидения на стуле. В таком случае Вы избежите ненужной нагрузки на спину.

Во время тренировки на велотренажере не обязательно держаться за ручки велотренажера. Но если Вы любите тренироваться на высоких скоростях и полностью «уходить» в тренировку, то это может быть полезно.

Если велотренажер имеет регулировки сиденья, то обязательно отрегулируйте его под свой рост, чтобы Вам было вполне удобно крутить педали.

Удобная одежда

При занятиях на велотренажере необходимо соблюдать элементарные правила, которые обеспечивают комфорт и безопасность во время тренировки – одевать удобную одежду, желательно из натуральных дышащих материалов, без болтающихся шнурков и концов, и удобную спортивную обувь с нескользкой подошвой – кроссовки или кеды.

Заминка и разминка

Перед тренировкой всегда должна быть разминка, которая приведет организм в состояние «боевой готовности». Сама тренировка должна начинаться с небольшой нагрузки, и заканчиваться так же, так называемой заминкой, которая позволит сердцу постепенно замедлить работу. Сердце – хрупкий орган, и не нужно лишний раз его «дергать».

Дыхание

Обязательно дышите носом – это необходимое условие любой тренировки – и контролируйте дыхание, стараясь не сбивать его темп.

Питание и водный баланс

Не забывайте восполнять свой водный баланс – бутылочка воды должна быть всегда рядом, под рукой. Пейте воду понемногу, небольшими глотками, предварительно прополоскав рот.

Для того, чтобы заниматься было комфортно, необходимо, чтобы тренировка проходила не менее часа спустя после приема пищи, чтобы не мешала тяжесть в желудке.

В течение часа после тренировки открывается «углеводное окно», которое позволяет безнаказанно восполнять энергию фруктами, йогуртом иди даже кусочком шоколада.

Но если Вы стремитесь похудеть, то это время лучше переждать, и перекусить уже позже.

Длина тренировки

Правильно рассчитывайте длину тренировки – она должна соответствовать Вашим целям. При похудении можно заниматься в зоне жиросжигания от 40 минут при пульсе 70% от максимального, а при тренировке на выносливость Вы просто столько не выдержите.

Ведем дневник тренировок на велотренажере

Если Вы всерьез взялись за самосовершенствование, то Вам стоит начать вести дневник, в который Вы сможете записывать свои достижения и цели – это будет Вас дополнительно мотивировать и поможет составить оптимальную программу тренировок.

Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с удовольствием и наслаждайтесь результатом! С уважением, коллектив интернет-магазина товаров для спорта и тренажеров «Спорт Спарта».

Источник: http://pharmasvit.com/trenirovki-na-velotrenazhere-78033.html

Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?

При занятии на велотренажере какой должен быть пульс

Велотренажер можно считать наиболее популярным и часто используемым у спортсменов различной групповой принадлежности.

Велотренажер является весьма простой методикой для того, чтобы сбросить лишние килограммы, привести в тонус работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить показатели выносливости и стойкости к физическим нагрузкам.

Помимо всего прочего велотренажер помогает нарастить мышечный корсет, привести его в тонус и стабилизировать взаимодействие отдельных групп мышц. Эта статья будет раскрывать основные аспекты, которым нужно следовать во время занятий на велотренажёре. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо рационально сформулировать цель, которую вы желаете достичь от занятий на этом тренажере.

Цель и мотивация играют немаловажную роль, поскольку именно от них будет сформирована программа ваших занятий, их интенсивность и рамки дополнительной нагрузки на организм.

На построение программы занятий будут оказывать влияние и показатели вашего организма, в частности – пульс и давление.

О максимальной частоте показателя пульса

Чтобы сориентироваться в оптимальных пульсовых показателях, вам потребуется вычисление максимально допустимых рамок, за которые подниматься вам будет нежелательно.

Вычислить максимальную величину пульсового показателя для вашего возраста становится возможным исходя из следующей формулы: из числа «220» вычитается ваш полный возраст. Полученная разница будет обозначать цифру максимального систолического давления, которую превышать не рекомендовано.

Параметр максимального пульсового показателя вам потребуется для того, чтобы определить интенсивность ваших занятий и наметить предварительный план занятий в тренажёрном зале.

Определение оптимального пульса, если приоритетная цель занятий – похудение

Для женской половины населения похудение – является первоочередной целью, благодаря которой они стали посещать тренажерные залы и заниматься спортивными дисциплинами.

Стоит отметить сразу один немаловажный аспект: если ваш вес превышает планку допустимого на 15 килограмм и выше, то стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом о составлении программы тренировок. Возможно велотренажёр окажет негативное воздействие на ваш организм, потому его порекомендуют заменить беговой нагрузкой или даже ходьбой.

Только после достижения оптимальных рамок в весовой категории можно будет перейти к велотренажёру. Предварительно в таких случаях – обязательная консультация с лечащим врачом.

Если вы превысили допустимый вес меньше, чем на 15 килограмм, и вы желаете похудеть, то стоит знать об оптимальных значениях собственного пульса.

Чтобы похудеть, вы должны придерживаться пульса, который будет составлять не более 60-75% от максимальных показателей.

В этих рамках будет происходить максимальное расходование подкожно-жировой клетчатки и килокалорий, и это позволит вам быстро снижать набранный вес.

Чтобы было наиболее понятным, стоит разобрать данные показатели на примере. Допустим, ваш возраст составляет 20 лет и максимально допустимый систолический показатель пульса составляет 200.

Чтобы определить допустимые рамки, вам нужно эту величину умножить на 60 и 75 процентов, и таким образом, вы получите границы 120-150.

Занимаясь в этих пределах в возрасте 20 лет, вы обеспечите наиболее эффективное жиросжигание в организме.

Определение оптимального пульса, если приоритетная цель занятий – оздоровиться

Общеоздоровительно-укрепительные мероприятия собственного организма можно считать вторым пунктом, почему люди посещают тренажёрные залы или занимаются спортивными дисциплинами.

Чтобы достичь укрепления иммунитета и общеоздоровительного эффекта, вам потребуется заниматься с куда большей интенсивностью и составлять показатели пульса должны до 75-85% от максимальной его величины. Данные рамки называются зоной выносливости человеческого организма.

В этих рамках начинают активно включаться в работу сердечно-сосудистая и легочная система человека, что позволяет укрепить их и привести в порядок.

Оптимальные показатели пульса во время проведения разминочной и завершающей частей занятия в зале

Чтобы подготовить свой организм к предстоящим интенсивным занятиям и дать ему расслабиться после них, разминка( о ней можно прочитать в разделе пауэрлифтинг) и завершающие части должны обязательно присутствовать.

Для того, чтобы правильно выполнить подготовку и завершающую растяжку, вы должны выполнять их в пределах 55-60% от максимального показателя пульса.

Это поспособствует активации сердечно-сосудистой системы и обеспечит ее готовность к предстоящим нагрузкам.

Как заниматься, чтобы не вредить своему здоровью?

Не только показатели пульса являются критериями правильности выполнения упражнений.

В частности, для упражнений на велотренажёре вам потребуется следить за показателями (не более 85% от максимальной допустимой величины) и общим самочувствием организме: при нагрузке вы не должны испытывать любых дискомфортных и болевых ощущений.

В противном случае, занятия прекращаются и вам следует обратиться за консультацией к курирующему вас врачу. Получив у него разрешение, вы можете спокойно заниматься дальше.

Развитие мышечного корсета с помощью велотренажёра

Велотренажер оказывает общестимулирующее влияние на все системы организма, и не обошёл стороной мышечный корсет. Благодаря постоянным тренировкам на велотренажере вы приводите мышцы в тонус, регулируя таким образом их работу.

Наравне с этим повышается их эластичность и стойкость к физическим нагрузка. Добиться существенной накачки мышечного волокна с помощью велотренажера практически не предоставляется возможным, а вот оформить рельеф и улучшить эстетические показатели вполне вероятно.

Только для этого вам потребуется более интенсивно заниматься на велотренажере и прилагать куда больше усилий.

6 преимуществ орбитрека (эллипсоида)

Составление программы занятий

Все зависит от преследуемых целей и свободного времени. Основной аспект, который требует соблюдения – это занятия на велотренажере не менее 3 раз за неделю и длительностью от 30 до 60 минут.

Обязательны перерывы в 1-2 дня, но не забывайте о систематичности и регулярности. Свободный график занятий для велотренажера не котируется, ибо тогда достигнуть результатов практически невозможно.

Ну и не забывайте об обязательном составлении индивидуального рациона питания.

Источник: https://olympic-lifting.ru/kardio-trenirovki/kakim-dolzhen-byt-puls-pri-trenirovkax-na-velotrenazhyore.html

Программа похудения при помощи велотренажера

При занятии на велотренажере какой должен быть пульс

Занимаясь на велотренажере, вы обеспечиваете организму аэробную нагрузку, при которой сжигаются жировые ткани. Таким образом, занятия на велотренажере для похудения эффективны и при правильном подходе обеспечат отличный результат.

Программа упражнений

Сбрасывание лишнего веса (жира) – это длительный процесс, который может быть успешным, только если составить правильную программу тренировок. Ее основные принципы следующие:

  1. Регулярность. Благодаря регулярным упражнениям можно перестроить обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, подтянуть и подкачать тело. Важно также выбрать время тренировок.  
  2. Готовить тело к нагрузкам нужно постепенно. Начните с 15 минут ежедневно со средней интенсивностью.
  3. Для физически подготовленных людей подойдут тренировки 3 раза в неделю в высоком режиме, продолжительностью до часа. Обязательно нужно дать организму отдохнуть, поэтому делайте промежуток между занятиями в 1-2 дня.
  4. Чтобы ускорить результат и достичь максимального эффекта от похудения – обеспечьте разумное ограничение в еде. Если вы неправильно и бесконтрольно питаетесь, то чтобы потратить все калории потребуются приличные нагрузки.
  5. Используйте разные техники тренировок, чтобы не дать телу привыкнуть к упражнениям, чтобы было развитие. Например, сочетайте средние нагрузки с интенсивными – интервальная тренировка.

Пульс на велотренажере в целях похудения

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Высчитывается по формуле – 220 минус возраст.

Упражнения для похудения на велотренажере

  • Разминка (разогреваются мышцы, разрабатываются суставы, связки, учащается пульс, повышается температура тела). Для разминки подойдут самые простые упражнения – сгибание разгибание рук, ног, вращение руками, ногами и головой, неглубокие приседания, наклоны. Главное почувствовать прилив энергии (1-3 минуты);
  • Скорость 15 км/час – 4-6 минут;
  • Увеличьте скорость до 20 км/час;
  • Не уменьшая скорость, привстаньте на тренажере и интенсивно крутите педали;
  • Уровень скорость должен достичь 25 км/час;
  • На последней минуте скорость нужно снизить до 15 км/час.
  • Никогда не стоит останавливаться на достигнутых результатах, всегда повышайте нагрузку.

Обратите внимание!

Вы должны занять удобное положение на тренажере, но если установить сидение повыше, то бедра будут работать интенсивнее. Так укрепляются ягодицы.  

После занятия на велотренажере нужно выполнить упражнения на растяжку, чтобы снять напряжения с мышц и предотвратить возникновение крепатуры. Никогда не пропускайте растяжку, она не только предотвращает мышечную боль, но и закрепляет ваш результат и способствует восстановлению организма после тренировки.

Чем полезен велотренажер?

  1. Тренировка сердца, сосудов и легких.
  2. Увеличение общей физической выносливости (устойчивость к болезням, борьба с гипертонией, ожирением, атеросклерозом, укрепление костно-суставной системы).
  3. Тренировки позволяют избавиться от стресса и нервного напряжения, ускоряют метаболизм, повышают работоспособность.

Преимущества

Заниматься на тренажере всегда удобнее, так как вы можете делать это в любую погоду и при любых обстоятельствах. Кроме того, такие занятия никогда не будут скучными, ведь можно параллельно смотреть свои любимые передачи или какие-то мотивирующие видео, например.

Если у вас уже есть велосипед, то вы наверняка знаете, как приятно кататься на нем по городу, но получится ли действительно эффективная кардио тренировка, если пойти кататься на улицу?

Во-первых, качество дорог оставляет желать лучшего. Если кататься в интенсивном режиме, то нужно тщательно следить «за дорогой». Во-вторых, в больших городах сильно загрязнен воздух, поэтому тренировка может обернуться вам дополнительным стрессом и болезнями. В-третьих, на современных велотренажерах есть специальные цифровые датчики, которые позволяют отслеживать прогресс тренировки.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Без соблюдения техники выполнения тех или иных упражнений, они будут иметь незначительный или вовсе болезненный эффект. Именно поэтому нужно четко следовать правилам тренировок.

На велотренажере нужно сидеть прямо, не напрягаться и не выгибать чрезмерно спину, то есть вы должны занять естественное положение и быть расслабленными. Плечи можно немного округлить, как будто вы направляетесь навстречу ветру.

Новички по ошибке стараются перенести вес тела на руки, потому что таким образом легче крутить педали, но это неправильно. Руки должны быть расслабленными, а вся нагрузка должна перейти на нижнюю часть тела.

Вместе с тем, нагрузка на мышцы ног также должна быть правильно, сбалансированной. Стопы нужно держать параллельно полу, а колени направить либо внутрь, либо вперед.

Голову нужно держать прямо. В целом же нужно стараться создать максимально приближенные к реальности условия.

Одежда и обувь

Многие недооценивают роль экипировки в занятиях спортом, а ведь соответствующая обувь и одежда очень важны. Нередко люди начинают заниматься в чем попало – или, что еще хуже, без обуви вообще.

Тренироваться нужно в кроссовках (при желании можно купить специальные вело ботинки).

Одежда должны быть максимально комфортной, свободного или слегка приталенного кроя. На велотренажере лучше всего тренироваться в приталенных шортах или лосинах и в майке.

Спортивная одежда обеспечивает оптимальный температурный режим, позволяет коже дышать, а значит, обменные процессы в вашем организме будут протекать беспрепятственно и быстро.

Кроме того, правильная экипировка психологически настраивает на продуктивную тренировку, а эмоции очень стимулируют.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/pohudet-na-velotrenajere/

Тренировки на сердце: как выбирать «свой» тренажер

При занятии на велотренажере какой должен быть пульс
Слово «кардиотренировка» само по себе многое объясняет: в переводе с латинского «cardio» означает сердце, поэтому не сложно догадаться, что прежде всего такие занятия нацелены не на мышцы тела (хотя и на них тоже), а на сердечно-сосудистую систему.

Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.

Если этого не делать, можно нанести своему здоровью непоправимый вред, считают эксперты. «Перед тем как начать заниматься на кардиотренажерах, необходимо выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса», — советует врач спортивной медицины и фитнеса Илья Мелехин.

По его словам, существует два способа получения такой информации. Первый и более точный — это компьютерное обследование, дающее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении во время нагрузок.

Второй способ менее точный, но с его помощью определить границы пульса можно без компьютера. Чтобы высчитать верхнюю и нижнюю допустимую планки пульса самостоятельно, необходимо от 220 (пульс, с которым рождается ребенок) отнять возраст, затем это число умножить на 65% и на 85%.

Получившиеся числа — нижняя и верхняя границы пульса, за которые нежелательно выходить во время тренировки.

Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом.

Если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной. Если выше, занятие приведет к перегрузке.

Казалось бы, чего уж проще, ведь все современные кардиотренажеры оснащены датчиками, которые могут определять пульс в течение всего занятия, но чаще всего эти датчики, увы, не показывают точный результат.

«Чтобы во время бега на дорожке тренажер определял пульс с высокой точностью, ладони должны лежать на поручне неподвижно, что, конечно, сделать невозможно», — поясняет тренер фитнес-клуба Republika Максим Бочаров.

По этой причине эксперты советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

«Перед началом тренировок нужно приобрести монитор сердечного ритма, который крепится на грудь и считывает показатели пульса.

Этот прибор дает возможность вести тренировку в комфортном для организма ритме», — советует Максим Бочаров.

Выбор тренажера
Сейчас любой приличный фитнес-клуб обладает самым широким арсеналом кардиотренажеров: беговыми дорожками, велотренажерами, степперами, а также эллиптическими и гребными тренажерами. Если первые три разновидности считаются своеобразной «фитнес-классикой», то последние две появились в отечественных фитнес-клубах не так уж и давно.

Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки, степпера и велотренажера. В процессе тренировки задействуются не только ноги, которые крутят педали по эллиптической траектории, но и руки.

А гребной кардиотренажер полностью воспроизводит ощущения, которые человек испытывает во время настоящей гребли: «включает» мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.

В вопросе о том, какие кардиотренажеры наиболее эффективны, специалисты расходятся во мнении.

Одни говорят, что все они действуют примерно одинаково и все зависит от личных предпочтений, другие же разделяют тренажеры по зонам их активного воздействия на мышцы. Так, по словам Максима Бочарова, эффект от занятия только на беговой дорожке будет таким же, как и при чередовании бега с велотренажером или, например, эллипсом.

А вот мастер-тренер велнес-центра «Каскад» Владимир Хлопов уверен, что монотонное занятие на одном и том же тренажере может привести к негативному воздействию как на психику, так на и организм в целом, что впоследствии снизит эффективность от занятий.

Да и зоны активного воздействия на ту или иную группу мышц у всех видов кардиотренажеров отличаются, уверяет Хлопов.

«Все кардиотренажеры одинаково влияют на тренинг сердечно-сосудистой системы, но по-разному на определенные зоны: степперы работают над мышцами ног и ягодиц, эллипсоиды активнее всего разминают коленные суставы и пах, беговая дорожка развивает опорно-двигательную систему, а гребной кардиотренажер задействует почти все группы мышц, постоянно держа тело в тонусе», — поясняет тренер.

Правила тренировки

Есть два основных вида кардиотренировок: 1) быстрые, но короткие; 2) медленные, но более продолжительные. Первые способствуют более активному тренингу сердечно-сосудистой системы, а вторые наиболее эффективно сжигают лишние калории.

Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение.

«В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут), — рассказывает Максим Бочаров.

— Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью — 65% от верхней границы пульса».

По мнению тренера, такой режим связан с тем, что первые 20 минут тренировки расходуются только сахар крови и гликоген (запас углеводов, который организм хранит в клетках тканей) и только после этого запускается процесс «пережигания» жиров.

Помимо этих двух основных видов существует еще «интервальная тренировка» — для особенно продвинутых посетителей фитнес-зала.

Она сочетает высокую интенсивность занятия с более низкой и эффективнее (по сравнению с равномерной нагрузкой) тренирует сердце. Однако тренеры предупреждают, что новичкам лучше заниматься в обычном режиме, постепенно увеличивая нагрузку и время упражнений.

Кстати, начинать целесообразнее всего с 10–15-минутных занятий с низкой интенсивностью.

«Важно не забывать, что под низкой интенсивностью понимается работа в пределах именно нижней границы пульса, но никак не ниже», — напоминает Илья Мелехин.

Что же касается режима тренировок, то тут эксперты единодушны: для достижения результата нужно заниматься 2–3 раза в неделю.

«Такое количество занятий подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта, — указывает Владимир Хлопов, — вся разница лишь в интенсивности нагрузки».

При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается.

«В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой — примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала, — говорит Владимир Хлопов.

— Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых».

Однако эксперты подчеркивают, что это лишь приблизительные значения пульса: для каждого человека они могут варьироваться в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Во время кардиотренировок не стоит усердствовать с питьем, считают тренеры. «Как правило, я советую выпивать один стакан до тренировки и один после: за час занятия обезвоживание организма не произойдет, а вот тренировка будет более эффективная», — советует Максим Бочаров.

Противопоказания и ошибки

Любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний, и занятия на кардиотренажерах не являются исключением.

«Абсолютно противопоказаны такие тренировки людям, страдающим гипертонией, перенесшим инфаркт, инсульт, находящимся в ранней послеоперационной стадии или восстанавливающимся после недавних переломов», — говорит спортивный врач Илья Мелехин.

В группу риска попадают астматики, хотя, по мнению тренера Владимира Хлопова, занятия на кардиотренажерах им не противопоказаны, но должны проходить только под контролем специалиста.

Также нужно быть особенно внимательным при выборе конкретного кардиотренажера людям, страдающим избыточным весом.

Максим Бочаров советует им воздержаться от занятий на беговой дорожке, поскольку это оказывает слишком большую нагрузку на суставы. «Для этой группы людей хорошей альтернативой будет занятие на эллиптических тренажерах, которые не менее эффективны», — считает он.

Кроме того, от бега стоит воздержаться и заменить его занятиями на эллипсоиде людям с ярко выраженным сколиозом или межпозвоночной грыжей, с травмами коленей, а также высокой степенью плоскостопия.

«А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, наиболее подходящими будут занятия на велотренажере, причем предпочтительнее всего выбрать горизонтальный велотренажер, который не будет оказывать осевой нагрузки на позвоночник и на вены ног», — добавляет Максим Бочаров.

По мнению специалистов, самая часто встречающаяся ошибка при занятиях на кардиотренажерах — это дополнительное отягощение, будь то гантели, тяжелые пояса или бандажи. Такие упражнения повышают осевую нагрузку и порой приводят к травмам, при этом на сжигание жиров, по мнению опрошенных экспертов, такие «утяжеления» никак не влияют.

Наряду с правильной частотой пульса залог полезных занятий — грамотная техника выполнения упражнений.

«На беговой дорожке ногу надо ставить на пятку и отталкиваться носком, а сам бег поддерживать движением рук вперед-назад. Во время занятий на эллиптических тренажерах бедра и голени обеих ног должны быть параллельны. На степпере же не стоит наклоняться вперед, положение должно быть вертикальное», — перечисляет основные правила пользования кардиотренажерами Максим Бочаров.

«Занимаясь на велотренажере, нужно следить за положением спины: она должна быть почти вертикальна, допускается лишь небольшой прогиб, — добавляет он. — А вот при занятии на гребном тренажере, наоборот, чтобы не повредить спину, во время «гребка» спина должна быть с максимальным прогибом, тогда риск ее повреждения снижается до минимума».

И напоследок главное общее правило:

только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия.

Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки.

Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Источник: https://www.gazeta.ru/style/2011/04/a_3584429.shtml

Какой должен быть пульс при занятии на велотренажере для похудения

При занятии на велотренажере какой должен быть пульс

Велотренажер – отличный помощник в борьбе с лишним весом как в домашних условиях, так и в спортзале. Однако для того, чтобы тренировки приносили ожидаемый результат и не проходили впустую, необходимо четко понимать, как нужно правильно заниматься для того, чтобы похудеть.

Как рассчитать нагрузки при занятиях

Определение нагрузок на велотренажере полностью зависит от индивидуальных факторов:

  • физическая подготовленность;
  • состояние здоровья;
  • цель занятия.

Желаемый результат может быть разным, соответственно нагрузки должны быть:

  • Максимальные нагрузки необходимо устанавливать тем, кто желает увеличить мускулатуру. Здесь также важно следить, чтобы мышцы не работали в холостую.
  • Средняя и немного выше средней скорости подойдет для людей, чьей целью есть сброс лишнего веса, а также подтянутый вид.
  • Велотренажер поможет также справиться с тренировкой сердца и восстановлением сердечнососудистой системы. Легкая нагрузка – это то, что надо в таком случае.

Очень важно ориентироваться на личные ощущения и следить за частотой пульса с помощью пульсометра, ведь он является главным критерием определения физических нагрузок.

Правильная тренировка – правильный пульс

Частота сердечных сокращений должна контролироваться на протяжении всей тренировки. Тот же повышенный пульс отвечает за похудение. Хотя с другой стороны, если переусердствовать и просто потеть, то неизвестно, будут ли уходить лишние килограммы.

К сожалению, установить точные границы для каждого занимающего индивидуально может только тренер, но общие показатели привести все же можно.

Для начала необходимо разобраться, что такое максимальная ЧСС. Для взрослых ее можно высчитать, вычитая возраст из числа 220. То есть 20-летний здоровый молодой человек будет иметь максимальный ЧСС 220-20=200.

Вторым важным значением является результативная зона пульса. Рассчитывается она в процентном соотношении от максимальной ЧСС и обозначает оптимальное значение, подходящее к цели занятия. Его легко рассчитать на примере того же молодого человека. Его оптимальным значением по шкале зоны пульса есть 60-70 %, значит, он должен контролировать свое сердцебиение в пределах 120-140 ударов в минуту.

Шкала, на которую необходимо ориентироваться перед началом работы на велотренажере, имеет следующий вид:

  • 55-65% – это зона для терапевтического действия. Ее надо выбирать тем, кто только начал тренировки, а также для разминки. Еще она подойдет пожилым людям, желающим укрепить сердце, легкие и сосуды.
  • 65-75% – эта зона «жиросжигатель», которая будет идеальной для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру без лишних килограммов.
  • 75-80% представляет собой зону выносливости. Лишний вес на ней практически не уходит, зато развивается закаленность и стойкость.
  • Свыше 80% – это зона профессиональных спортсменов.

Планировка занятий

Сколько же времени необходимо уделять занятием на велотренажере, чтобы добиться поставленной цели:

  • Для простого поддержания тела в тонусе необходимо заниматься от 20 минут до часа каждый день при невысокой нагрузке. Важно обратить внимание на начальную физическую подготовку.
  • Для похудения необходимо увеличить нагрузку и заниматься на велотренажере минут по 40 через день. Именно увеличение нагрузки требует дня отдыха.
  • Кардиотренировка, которая нацелена на закалку сердца, сосудов, а также легких, должна также длиться от 40 минут 3 раза в неделю, но только при более низкой нагрузке.

Крутим педали и считаем калории

Лишний вес – это наиболее распространенная причина для приобретения велотренажера. Не удивительно, что многих интересует вопрос: сколько же килограмм можно сбросить и сколько килокалорий уходит за тренировку. Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Каждый организм показывает свои результаты, ведь любая нагрузка требует своей затраты энергии.

Те счетчики калорий, которые устанавливаются на велотренажеры, не всегда точны, и показывают только приблизительные цифры. Однако и этого достаточно, чтобы иметь представление о динамике тренировок.

В среднем, при условии пребывания пульса в средней зоне (повышенный пульс, равный 75 – 85% от максимального ЧСС), за час занятий можно избавиться от 300 до 800 калорий.

Велотренажер или целлюлит: борьба сильнейших

Очень многих женщин волнует такая проблема как целлюлит. Поэтому, приобретая велотренажер, они всегда задаются вопросом: поможет ли он в таком

деликатном деле?

Действительно, велотренажер – это отличный способ избавиться от подкожного жира, если правильно соблюдать нагрузки и план тренировок.

Ведь при занятии происходят следующие действия:

  • во-первых, расходуется много калорий;
  • во-вторых, основную нагрузку принимают мышцы ног, которые больше всего подвержены целлюлиту;
  • в-третьих, во время занятий подымается общая температура тела.

Тем не менее, одного тренажера будет мало, понадобиться запастись специальными шортами для похудения, усиленно массажировать проблемные зоны, правильно питаться, пить много воды. Конечно, потребуется много терпения, ведь целлюлитный жир – это так называемый стратегический запах организма, до которого очередь доходит очень долго.

Противопоказания

А что делать людям, имеющим проблемы со здоровьем? Можно ли им тренироваться на нем?

Существует перечень болезней, при которых заниматься на велотренажере не рекомендуется:

  • Все заболевания, которые связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это пороки сердца, недостаточность, тахикардия, стенокардия, проблемы с давлением и так далее.
  • Тяжелые заболевания, во время которых организм ослаблен.
  • Обострение хронических заболеваний также являются противопоказанием для тренировок.
  • Заболевания, связанные с позвоночником.

В любом случае, перед тренировкой лучше всего наведаться к своему врачу, сдать необходимые анализы, пройти кардиограмму. Не стоит отказываться от покупки велотренажера. Он станет отличным союзником на пути к идеальной фигуре и крепкому здоровью.

Что выбрать: велотренажер или велосипед

Любители крутить педали часто сомневаются в выборе: велосипед или велотренажер? Ведь и тот и другой имеют свои преимущества и недостатки, поэтому подходить к выбору необходимо учитывая индивидуальные особенности.

Плюсы велотренажера перед велосипедом:

  • велотренажером можно пользоваться в любое время дня и ночи, невзирая на погодные условия за окном;
  • чтобы заниматься на велотренажере, его не надо спускать с энного этажа, что особенно проблематично, когда лифт находится не в рабочем состоянии;
  • самостоятельная регулировка нагрузки помогает добиться желаемого результата быстрее, ведь на велосипеде ее не отследишь, проезжая некоторые участки по инерции;
  • “умный” велотренажер покажет количество пройденных километров и калорий, скорость движения.

Велосипедисты скажут в ответ, что езда на свежем воздухе намного полезнее, но что мешает заниматься на велотренажере перед открытым окном или на балконе?

Как выбрать: виды и назначения

Велотренажер необходимая вещь, которая отлично тренирует сердечную мышцу, гоняя кровь по сосудам, делая их более эластичными.

Помимо этого, он помогает укреплять мышцы ног и ягодиц, некоторые тренажеры дают нагрузку на руки и спину, здесь все зависит от вида этого спортивного инвентаря.

Поэтому прежде чем покупать домашний велосипед, необходимо знать, чем один вид отличается от другого.

Итак, велотренажеры бывают следующие:

  • Вертикальные. Они представляют собой тот же велосипед, только зафиксированный на месте: аналогичная постановка руля, сиденья и педалей, расположенных под ним. Соответственно задействованы те же мышцы, что и при езде на велосипеде.
  • Горизонтальный велотренажер. Он предназначен для людей, которым противопоказана нагрузка он спину, так как он имеет удобное сиденье со спинкой. Последнее, кстати, можно двигать вперед-назад для более комфортного занятия спортом. Педали здесь находятся не под сиденьем, как в вертикальной модели, а несколько впереди и на одной плоскостью с ними. Такое расположение добавляет нагрузку на ягодицы. Есть и минус – большие габариты.
  • Портативный велотренажер. Он очень удобный своими размерами, легко помещается в багажник автомобиля, в шкаф или на балконе. Отличный вариант для малогабаритной квартиры и людей в разъездах. Но конструкция такого велотренажера не имеет сидения и руля, что затрудняет правильное распределение нагрузки на мышцы ног.
  • Велоэргометры. Пожалуй, самая интересная модель, но ее высокая стоимость не всем по карману. На этом велотренажере установлен индивидуальный компьютер, который не просто показывает скорость и число сожженных калорий, он также программирует распределение нагрузки на мышцы. Одним словом, вместе с велотренажером при покупке прилагается личный тренер.

Источник: https://hudeem.zydus.su/kakoj-dolzhen-byt-puls-pri-zanjatii-na-velotrenazhere-dlja-pohudenija/

WikiCardiolog.Ru
Добавить комментарий